كيف تتخلص من عاداتك السيئة؟

ترجمات - السياق

لعل من أكثر الأمور التي يكره الناس الاعتراف بها هي "العادات السيئة"، ولكن رغم ذلك، فإنهم يتمنون التخلص منها سريعًا، غير أنهم لا يدركون الطريق إلى ذلك.

بدورها، وضعت الكاتبة إيريكا باندي، بموقع أكسيوس الأمريكي، معايير عدة لإمكانية التخلص من العادات السيئة، مشيرة إلى أنه قد يكون التخلص من أي عادة سيئة أصعب من اكتساب عادة جيدة.

وبينت الكاتبة أن الحياة -في العموم- تحكمها العادات سواء بالخير أم الشر، لافتة إلى أن العادات السيئة تبدأ صغيرة، لكنها يمكن أن تصبح بسرعة متماسكة في أدمغتنا، ما يجعل كسرها أصعب.

 

كيفية تكوين عادات جيدة

وعن إمكانية تكوين عادات جيدة، استعانت "باندي" بعدد من الخبراء والعديد من الدراسات البحثية، لتوضيح كيفية التخلص من الأشياء السيئة.

ونقلت عن بي جي فوغ -رائد أبحاث علم النفس، مؤسس مختبر تصميم السلوك في جامعة ستانفورد الأمريكية- تأكيده أن العادات السيئة يصعب الخلاص منها بسهولة، قائلًا: "لو كان التخلص من العادات السيئة بالبساطة التي يطرحها العديد من الناس، لما واجهتنا الكثير من المشكلات في شتى أنحاء العالم".

وأضاف فوغ، الذي يُدرس تكوين العادات بجامعة ستانفورد : "كسر العادات السيئة عملية أكثر تعقيدًا بكثير من صُنع عادات جديدة".

ورغم ذلك، يقدم فوغ بعض النصائح للنجاح في اكتساب عادات جديدة جيدة، مع التخلص من العادات السيئة.

ويقول فوغ في كتابه (عادات بسيطة): من الأسهل كبح عادة سيئة، إذا جعلت من الصعب القيام بها، ضاربًا المثل بأنه إذا سئم شخص استخدام هاتفه قبل النوم، عليه أن يضعه في غرفة أخرى.

ويتحدث في كتابه، عن العادات البسيطة وعناصر السلوك والحافز والقدرة والمشاعر وكيف ننمي عادات إيجابية في حياتنا، وكيف نتخلص من العادات السيئة.

ويتناول الكتاب أيضًا أهم مبادئ التصميم لتغيير السلوك في حياة البشر ويركز على التطوير الذاتي، من خلال أمرين: الأول: مساعدة أنفسنا على فعل ما نريده، والآخر: مساعدة أنفسنا في الشعور بالنجاح.

النصيحة الثانية التي يقدمها فوغ، تعتمد على أهمية التخلص مما يسمى "الإصرار على العادة السيئة"، مشددًا على أنه من الصعب التخلص من عادة ما، إذا حافظت على بيئتك كما هي.

وضرب مثالًا لذلك، قائلًا: "إذا كان هدفك إنقاص الوزن ، خزِّن الأطعمة التي ستشعر بالرضا لتناولها بدلاً من شرائها، ثم حاول مقاومة تناولها.

وأضاف: "كن صبورًا مع نفسك، فكما نعلم جميعًا، فإن هذه التغييرات تستغرق وقتًا، لكننا نسارع في إلقاء اللوم على أنفسنا أو الاستسلام بعد خطأ أو خطأين"، متابعًا: "عامل نفسك بالواقع، ولا تتوقع الكمال".

 

اتصل بالخبراء

أيضًا من الأمور اللازمة لتغيير العادات السيئة، ضرورة الاتصال بالخبراء.

وحسب "أكسيوس" يلاحظ فوغ أن هناك عادات سيئة بسيطة، يمكنك معالجتها بنفسك، مثل قضم الأظافر أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وعادات أخرى أكثر خطورة، مثل تعاطي المخدرات، ولابد من طلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها، في إشارة إلى ضرورة الاستعانة بالمتخصصين في علاج الإدمان، حالة تعاطي المخدرات.

ويرى الكاتب، أن طريقة العادات البسيطة تكشف أن مفتاح تغيير السلوك عكس ما يقال دائمًا، إذ لا يتعلق الأمر بقوة الإرادة فقط.

ويضيف:"باستخدام طريقة كتاب العادات البسيطة، ستركز على التصرفات السهلة التي يمكنك القيام بها في أقل من ثلاثين ثانية، وستتحول بسرعة إلى عادات جديدة، ثم ستنمو هذه العادات طبيعيًا وتدريجيًا".

ويستطرد: "من المهم أيضًا الاحتفال بالمعالم الصغيرة على طريق التخلص من العادة السيئة"، متابعًا: "سجّل يوميات هذا الموضوع، وأخبر أصدقاءك أو انشر صورًا، أي شيء يعزز تلك المشاعر السعيدة في عقلك".

وعن أهم النصائح لبناء عادات جيدة تدوم، أشارت الكاتبة إيريكا باندي إلى أن العادات تمتلك القدرة على تغيير حياتنا، لكن من الممكن أيضًا أن يكون من الصعب جدًا القيام بها، بل ويصعب كسرها.

وأضافت: "هناك عدد كبير من الطرق التي نخطئ فيها، عند محاولة تأسيس عادة جديدة أو التخلي عن عادة قديمة".

وفي ذلك يقول فوغ، عالم النفس بجامعة ستانفورد: "إذا كنت تريد تغيير سلوكك، يمكنك فعل ذلك، لكن أفضل طريقة لذلك ليست قوة الإرادة، ولا الانضباط فقط، وإنما عليك بدلاً من ذلك، أن تصمم عادات جيدة في حياتك، لتزيح بدورها العادات السيئة".

 

كن محددًا

ينصح فوغ أيضًا بضرورة أن يحدد الشخص ماذا يريد، قائلًا: كثيرون منا يضيعون وقتهم في التجارب غير المهمة، مضيفًا: "نحن نعلن بشكل غامض أننا نريد ممارسة المزيد من التمارين أو تناول الطعام بشكل أفضل، لكننا لا نحدد أهدافًا، ما يجعل من السهل التخلص من كل ذلك"، متابعًا: "اكتشف بالضبط ما التمرين الذي تريد القيام به أو كيف تريد أن تأكل بشكل أفضل".

ورأى أن التغيير قد يبدأ صغيرًا، لكنه يكبر بمرور الوقت، مشددًا على أن تحديد أهداف كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي سريعًا إلى الفشل، بينما الإيمان بـ "العادات الصغيرة أو البسيطة" أقصر الطرق إلى التغيير، متابعًا: "إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة، على سبيل المثال، حاول السير لمسافات قصيرة أولًا، أو الاستغناء عن شرب الصودا بعد العشاء كبداية".

ومن أهم النصائح التي يقدمها فوغ أيضًا "إعادة تصميم حياتك"، قائلًا: "واحدة من أفضل الطرق للبدء في شيء ما، تسهيل القيام به بشكل استثنائي، فإذا كنت تريد أن تبدأ يومك بالتمرين، حاول وضع ملابسك وحذائك بجوار سريرك مباشرةً".

يمكنك أيضًا تحويل عادات جديدة إلى عادات قائمة، كما تشير صحيفة نيويورك تايمز الأمريكية.

ثم حاول أن تمارس هذه العادات الجيدة الجديدة يوميًا حتى تعتادها، ففي إحدى الدراسات، حوَّل الأشخاص الذين يكررون شيئًا يوميًا أو شبه يومي، هذا الشيء إلى عادة في 66 يومًا.

ويلاحظ فوغ أنه لا يهم مقدار ما تفعله كل يوم، طالما أنك تفعل ذلك بشكل يومي.